Đẹp Plaza - Hướng tới vẻ đẹp hoàn mỹ

1. Bạn ép xác. 

Bạn có một khẩu phần ăn “xanh rờn” triền miên mà ai nhìn vào cũng phải phát hoảng. Giảm cân không thể vội vã được. Cơ thể bạn cần đáp ứng đủ chất nếu không sẽ xảy ra tác dụng ngược lại là cơ thể tăng cường tích lũy mỡ hơn là đốt cháy năng lượng. Hơn nữa cơ thể, tinh thần bạn không thể cầm cự lâu dài với chế độ ăn nghèo nàn quá.

Vậy là bạn không nên từ chối những thực phẩm giàu protein, giúp củng cố và tăng cường hình thành cơ còn việc hạn chế calo chỉ nên ở trong giới hạn 1.600-1.800 calo/ngày. 

2. Ăn nhiều tinh bột mà không biết 

Bạn ăn bánh mì , bánh ngọt , khoai tây thay cơm nhưng bạn nên biết lượng đường và tinh bột trong những sản phẩm này có nhiều hơn cả trong cơm nữa đấy. Hơn nữa các loại bánh mì và ngũ cốc đã qua chế biến thường có ít chất xơ, một yếu tố giúp kiểm soát lượng đường trong máu và mức insulin.
Hạn chế khoai tây (đặc biệt khoai tây chiên), bánh snack, bánh mì, ngũ cốc chế biến sẵn bởi các loại đồ ăn này tăng lượng glucose trong máu. 

3. Bạn ăn quá nhanh 

Ăn quá nhanh khiến dạ dày không có đủ thời gian thông báo lên não, lệnh cho chiếc miệng xinh xắn của bạn ngừng nhai trước khi nó... phát nổ.

Thử cách này trong bữa ăn xem: Sau mỗi chu trình cắn, nhai, nuốt, bạn đặt bát xuống, uống một ngụm nước.

Bấm giờ xem “bữa ăn kiểu mẫu” này tốn bao nhiêu thời gian. Từ lần sau cứ căn giờ như thế mà không phải lặp lại điệp khúc “cắn, nhai, nuốt, uống” nữa.

Tắt ti vi, vừa ăn vừa nói chuyện. Khi ăn nghe nhạc nhẹ nhàng để giảm tốc độ ăn. 

4. Bạn uống ít nước 


Hãy nghĩ đến một cốc nước mát lạnh thật lớn để lọc rửa cặn bã cơ thể sản sinh trong quá trình phá vỡ chất béo lấy năng lượng và quá trình xử lý protein.

Hơn thế nữa, bạn còn cần nước để “vận chuyển” dinh dưỡng đến cơ, để tiêu hóa thức ăn, duy trì quá trình trao đổi chất và “làm mát” trong những lúc tập luyện căng thẳng dưới cái nóng ngày hè.

5. Bạn ngủ ít 

Ngủ ít chỉ làm bạn hốc hác thêm chứ chẳng gầy đi tẹo nào. 

Các nhà nghiên cứu thấy rằng những người chỉ ngủ 4-7 tiếng trong 6 đêm liên tiếp có mức insulin và lượng đường cao hơn trong máu. 

Tình trạng này không có lợi cho người muốn giảm cân vì mức insulin càng cao khả năng tích mỡ của cơ thể càng lớn. 

Ngủ đúng giờ giấc, đủ 8 tiếng mỗi đêm.

6. Tập thể dục là đủ

Đúng là vận động rất tốt cho sức khỏe nhưng chỉ tập mà không kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý có khi còn làm bạn mập hơn. Bởi vì càng vận động thể chất bạn càng ăn ngon miệng hơn. Hãy cẩn thận đừng ăn nhiều quá. Nếu bạn ăn “thả giàn” sau khi tập là lấy vào lượng calo lớn hơn lượng đã đốt.

Kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Chia đồ ăn ra thành những khẩu phần nho nhỏ, mỗi bữa chỉ dùng 1 khẩu phần. Có thể ăn 4-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 3-4 tiếng.

7. Bạn tự mãn 

“Thanh lý” được vài cân, bạn bắt đầu cho mình là chuyên gia giảm béo. Bạn quay trở lại với bia và những đồ ăn béo ngậy, ăn vô tội vạ để “giả bữa”. Kết quả, bạn “tròn” hơn cả lúc đầu. 

Mỗi khi giảm được cân, hãy dành thời gian lên kế hoạch thay đổi chế độ ăn và chương trình luyện tập cho thích hợp. 

Phần đông người ta bắt đầu xuống cân nếu ăn dưới 1.500 Calori/một ngày đồng thời tập aerobic exercise từ 15 phút tới 20 phút, 3 tới 4 lần một tuần. 

8. Bạn không kiềm chế được 

Chế độ tập luyện và ăn kiêng khắt khe khiến thỉnh thoảng bạn muốn “đền bù” hoặc tặc lưỡi trước những lời rủ rê, mời mọc rất xuôi tai. Bạn đã vô tình phá vỡ nguyên tắc của mình và dễ dàng phá vỡ trong những lần sau.

Giảm cân, vấn đề chính yếu vẫn là chế độ ăn uống hợp lý và giữ một nếp sống năng hoạt động.