Đẹp Plaza - Hướng tới vẻ đẹp hoàn mỹ

1. Tập mãi 1 động tác

Theo cuốn sách “Làm thế nào để giữ dáng vẻ cân đối” do trường đại học California biên soạn: “Một người làm việc làm kiên trì trong vòng 30 phút mà chỉ có mỗi một động tác quen thuộc thì đó là hành động nhàm chán nhất”. Tập luyện cũng tương tự. Khi năng lượng bước đầu tiêu hao, cơ thể sẽ dần dần khôi phục lại lượng nhiệt năng đã mất lúc đầu. Biện pháp hữu hiệu lúc này là thay đổi môn thể thao hay bài vận động. Việc này sẽ dẫn đến sự thay đổi tần số hay môi trường luyện tập. Tốt nhất là cứ 3 đến 4 tuần, bạn nênthay đổi bài tập một lần.

2. Mất tập trung khi tập

Nếu như bạn tập theo nhịp nhạc thì rất hiệu quả nhưng nếu bạn tập với các bài mẫu trên ti vi thì sẽ mất tập trung bởi luôn phải hướng nhìn lên màn hình và làm theo những động tác được làm mẫu. Như vậy, năng lượng thừa được giảm đi không đáng kể. Trong quá trình chạy bộ không nên nghỉ nhiều, cố gắng rèn bản thân tập đến cường độ mệt nhất. Chú ý khởi động cho nóng người trước khi tập sau đó chạy với tốc độ cao nhất có thể, hạ thấp tốc độ chạy dần trong 2 phút. Cố gắng đảm bảo được ngày nào cũng chạy với cường độ cao nhất ở cùng thời điểm ngày hôm trước.

3. Không nên ỉ lại quá nhiều vào các đồ tập đi kèm như tạ, gậy, bóng, gối…

Đây chỉ là các đồ tập phụ trợ đi kèm để các bài tập được thay đổi liên hoàn mà không đơn điệu. Nếu như bạn nghĩ rằng tập với quả tạ càng nặng thì sẽ càng nhanh chóng tiêu mỡ ở tay hay bả vai thì đây là suy nghĩ sai lầm. Đôi khi lại gây hại cho cơ thể mà giảm béo chủ yếu là dựa vào sức cơ thể để tiêu hao năng lượng thừa. Như vậy, cái chính vẫn dựa vào quyết tâm và sức lực bản thân.

4. Nhịn ăn hoặc ăn nhiều hơn sau khi tập

Những người béo thường có xu hướng tập luyện tích cực cho ra mồ hôi tiêu hao năng lượng xong lại thấy đói. Thay vì uống nước hoa quả, trà, nước khoáng họ lại uống sữa béo chưa tách bơ hay bột ngũ cốc, dinh dưỡng. Hoặc lại có cảm giác đói và lúc thèm sẽ ăn nhiều hơn trước khi tập. Như vậy thời gian tập luyện vừa qua là vô nghĩa.

Cũng có nhiều người tập mệt xong không ăn gì, cố nhịn đến khi thật đói, uống nhiều nước lọc để tạo cảm giác no giả cho bản thân. Như vậy lại càng không có lợi cho cơ thể đặc biệt là dạ dày, cơ quan hàng ngày phải làm việc tích cực để nuôi cơ thể

5. Để năng lượng cung vượt quá cầu

Không nên tập luyện cả buổi chiều trong tình trạng cơ thể mất nước hay đói mệt quá. Trong thời gian nghỉ ngơi thay đổi bài tập mới hoặc chuyển từ cường độ cao xuống cường độ thấp, bạn vẫn có thể ăn nhẹ hay uống thứ gì đó không đường, không béo. Cách này vừa thể hiện lòng yêu cơ thể lại vừa hỗ trợ cho các bài tập tiếp theo.

Theo 24h