|
Đừng lo lắng, với chế độ ăn
kiêng hợp lý, chỉ trong 4 ngày vòng 2 của bạn sẽ có thể giảm được ít
nhất 1,5 cm.
Menu cho bạn trong 4 ngày tới
Bữa sáng
- Ngày thứ nhất: 2 quả trứng và không giới hạn cà chua hay nấm bạn bỏ thêm vào.
- Ngày thứ hai : 125g sữa chua tự nhiên với 3 dúm quả tươi, 1 quả táo và 7 quả hạnh nhân.
- Ngày thứ ba: 1 muỗng bột protein trộn vào 200ml sữa không đường.
- Ngày thứ tư: 2 miếng thịt gà tây hun khói( 200g)
Bữa trưa
- Ngày thứ nhất: 150 g món khai vị ( làm từ gà, đậu, dầu, vừng, chanh
tỏi) ít béo có thể thêm carrot, cần tây, dưa chuột hoặc một loại rau
nào đó.
- Ngày thứ hai: 75g phó mát ít béo ăn kèm với cà chua
- Ngày thứ ba: 200g thịt cá ngừ trộn với 2 thìa cà phê mayonaise.
- Ngày thứ tư: Salad với 3 miếng thịt lơn nạc không dính mỡ hoặc 150g bơ và một quả trứng.
Bữa tối
- Ngày thứ nhất: 100g thịt bò nạc nướng, với 3 thìa(canh) đậu xanh không béo.
- Ngày thứ hai: 100g cá ăn kèm với các loại rau quả bạn thích.
- Ngày thứ ba: 100g thịt gà nướng với rau và một ít tỏi.
- Ngày thứ tư: Thịt nướng và một lượng lớn nấm ở nhiệt độ 2200C, ở bên
trên cho thêm một muỗng nước sốt đỏ hoặc xanh và đun trong 5ph.
Ngoài ra nếu muốn thay đổi khẩu vị , bạn có thể ăn một số loại snack không béo
- 125g sữa chua.
- Hai thìa nước ép trái.
- 1 dúm dầu.
- 200ml sữa trộn với 1 thìa bột protein.
- 1 chút bơ ăn kèm với một chút nho hoặc 2 quả quất.
Theo Timnhanh
|
