Lập kế hoạch giảm cân PDF.

Theo các nghiên cứu y khoa gần đây cho thấy, việc tăng cân là do quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm, khiến việc đốt cháy calorie ít hơn và như thế mỡ sẽ tích tụ nhiều hơn.

Cũng từ việc nghiên cứu này các nhà khoa học đã đúc kết cho chúng ta những biện pháp giảm cân sau:

Lập một kế hoạch luyện tập: lap_ke_hoach_giam_can_1.jpg

Để ngăn chặn sự phát triển của mỡ, bạn cần tập thể dục mỗi ngày. Khi mới bắt đầu tập, bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng và tập với thời lượng ngắn, sau đó bạn có thể nâng mức độ khó của bài tập lên dần.

Lập một thực đơn “khỏe”:


Duy trì bữa sáng: 

Vì sau một giấc ngủ dài, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ chậm lại, như vậy chất béo sẽ tích trữ nhiều hơn và nếu bỏ bữa ăn sáng đồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và lượng calorie bị đốt cháy giảm.

Ăn nhiều gia vị nóng: 


Trong các gia vị nóng như ớt, hạt tiêu… có chứa chất capsaicin – một loại chất có khả năng tăng cường giải phóng các hormone gây stress do vậy sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie hơn.

Uống nhiều trà xanh: 


Trà xanh tăng cường sinh nhiệt, đẩy nhanh quá trình đốt cháy calorie trong cơ thể. Nếu muốn giảm cân, bạn đừng quên mỗi ngày uống 1 - 2 cốc trà xanh.

Đây là vài nguyên tắc bạn nên tuân thủ trong quá trình giảm cân:

* Phải tự định cho mình thời gian. Ví dụ: sau 1 tháng có thể giảm được từ 1-2 kg.

* Ngăn ngừa những cơn đói cồn cào và sự mỏi mệt.

* Tránh để thiếu vitamine và khoáng chất.

* Không nên dùng thuốc lá.

Theo Timnhanh