Đẹp Plaza - Hướng tới vẻ đẹp hoàn mỹ

Động tác 1: Tư thế gập người 

Nằm trên tấm thảm, chân trái duỗi thẳng, chân phải chống lên. Hai tay đặt sau lưng. Nâng khuỷu tay lên kết hợp với hít sâu. Thở ra từ từ và nâng vai, cổ, đầu lên đến khi vai cách đất khoảng 7 cm thì dừng lại và giữ trong vài giây. 

Đổi chân trái và làm tương tự. 

Có thể tăng độ khó của động tác bằng cách nâng chân trái trong lúc nâng phần trên cơ thể. Đổi chân và lặp lại. 

Động tác 2: Tư thế chống đẩy 

Nằm nghiêng sang trái, dùng tay trái và 2 chân để nâng cơ thể, tay phải chống nạnh. Giữ tư thế này trong vài giây. Sau đó đổi bên và làm tương tự. 

Động tác 3: Ngổi chồm hổm 1 chân 

Đứng thẳng, chân phải bước rộng ra phía sau, chống mũi chân xuống sàn. Hạ người xuống, hai tay đưa ra phía trước, trọng tầm dồn về phía trước. Từ từ nâng chân phải lên đến khi cách đất vài cm thì dừng lại và giữ yên. Làm tương tự đối với chân trái. 

Động tác 4: Giữ thăng bằng trên không 

Đứng thắng, 2 tay đưa sang ngang sao cho tại với vai 1 đường thẳng. Từ từ đưa chân phải ra phía sau và nâng cao đến khi có thể. Giữ thăng bằng trong vài giây rồi đổi chân và làm tương tự. 

Động tác 5: Giữ thăng bằng trên không nâng cao 
Tư thế ban đầu giống tư thế trên không của động tác 4. Từ từ nghiêng sang trái, lúc này ngực và mặt hướng sang phải. Tiếp tục nghiêng sang phải rồi trở về tư thế ban đầu.