Đẹp Plaza - Hướng tới vẻ đẹp hoàn mỹ

Bạn có biết rằng bệnh tiểu đường đã ảnh hưởng đến 230 triệu người trên thế giới, theo Tổ chức phòng chống bệnh tiểu đường quốc tế. Và con số đó không chỉ dừng lại ở đó, nó đang ngày một tăng. 

Chắc hẳn bạn đang rất lo sợ về điều này nhưng chỉ với 5 lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn có một cuộc sống thật lành mạnh và ngăn chặn được bệnh tiểu đường cho bản thân cũng như cho gia đình.

Thứ nhất: Giảm cân 

Nếu bạn bị béo phì hay có nguy cơ béo phì thì hãy thực hiện giảm cân. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ hạ thấp theo số cân nặng mà bạn giảm. Trong một nghiên cứu, một người béo phì đã giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 58% khi người này đã giảm được 5-10% cân nặng ban đầu của mình trong 3 năm. Ngoài ra, giảm cân còn giúp tim khỏe hơn, cơ thể khỏe hơn.

Thứ hai: Tránh xa các chế độ ăn kiêng có hiệu quả tức thời 

Các chế độ ăn kiêng như nhịn ăn chất đường, tăng chất đạm… có thể sẽ giúp bạn giảm cân ngay lúc đó nhưng chúng không giúp bạn giữ được cân nặng trong một thời gian dài. 

Hơn nữa, việc nhịn ăn như thế có thể làm bạn thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. 

Thay vì nhịn ăn không khoa học như thế, bạn hãy chọn những thực phẩm ít chất béo và năng lượng, bao gồm trái cây, rau tươi và các loại thực phẩm ít mỡ. 

Thứ ba: Ăn nhiều chất xơ 

Chất xơ có thể giúp cơ thể ngăn chặn bệnh tiểu đường bằng cách tăng cường khả năng kiểm soát lượng đường trong máu của cơ thể. Chưa hết, chất xơ còn có thể hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Không những thế, chất xơ còn giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn nên sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn. Vậy một ngày chúng ta cần một lượng chất xơ là bao nhiêu?! Khoảng 25 – 50g là đủ. Trái cây, rau tươi, đậu, ngũ cốc… 

Thứ tư: Chọn các loại thực phẩm từ ngũ cốc 

Bạn nên chọn các loại thực phẩm có thành phần ngũ cốc 

Thứ năm: Tăng cường vận động cơ thể 

Việc tăng cường tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Dù bạn có giảm cân hay không thì việc tập luyện thể dục sẽ giúp bạn hạ thấp lượng đường trong máu bằng cách tăng cường khả năng tạo insulin. 

Hàng ngày dành 30 phút để tập luyện thể dục rèn luyện cơ thể như đi bộ, chạy xe đạp, bơi lội, hay thậm chí là đi lên xuống cầu thang.