Nhưng
liệu những yếu tố khác như căng thẳng thường xuyên hay chế độ ăn uống
không đảm bảo có ảnh hưởng gì đến việc sớm lão hóa của bạn khống? Chúng
ta cùng thử tìm hiểu một số tác nhân gây ảnh hưởng đến vấn đề này nhé.
1. Chế độ ăn uống không đảm bảo
Chế độ ăn uống chính là nhân tố quan trọng nhất quyết định sức khỏe của
bạn. Một chế độ ăn uống không đảm bảo như quá nhiều chất béo, chế biến
quá kĩ, nhiều đường hay quá nhiều đồ ăn chiên xào cũng đều khiến cho
quá trình lão hóa của bạn diễn ra nhanh hơn bởi chúng làm tăng lượng
chất hóa học bổ sung và chất béo cải biến (trans fat) trong cơ thể,
đồng thời làm mất đi nhiều loại chất dinh dưỡng thiết yếu.
Nói chung, chế độ ăn của bạn cần đảm bảo có đủ màu sắc và cân bằng các
nguồn chất hữu cơ như thịt nạc, chất bột đường phức tạp, ngũ cốc nguyên
chất, cây họ đậu, quả hạch và rau quả. Rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy
những chất tạo màu trong rau quả chính là những chất chống oxi hóa hữu
hiệu không thể thiếu để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, có khả năng phòng
chống các bệnh ung thư và những ngăn ngừa những độc tố từ môi trường.
Tránh những loại đồ ăn nhiều chất béo, chế biến quá kĩ hay những loại
đồ ăn chiên, xào. Hạn chế tối đa các loại sản phẩm từ bơ sữa bởi chúng
có hàm lượng chất béo bão hòa rất cao. Loại bỏ hoàn toàn các loại kẹo,
đường, soda và tất cả các loại đường đơn ra khỏi thực đơn của bạn. Quá
nhiều đường sẽ khiến cơ thể bạn tích mỡ, làm cho tăng cân – chính là
con đường ngắn nhất gây nên các bệnh về tim mạch, tăng huyết áp và tiểu
đường. Chính bạn là người quyết định chế độ ăn của mình, vì vậy hãy đảm
bảo cho khẩu phần ăn của mình luôn thật khoa học và hợp lí.
2. Buồn chán
Buồn chán không chỉ làm suy giảm tinh thần của bạn, nó còn gây nên
những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Trên thực tế, những người hay
buồn chán có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch cao gấp đôi người bình
thường. Ngoài ra, những người có tiểu sử mắc các chứng u uất, trầm cảm
và lo lắng quá mức cũng được cho là những người có khả năng mắc ung thư
cao.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ảnh hưởng của tinh thần tới các chức năng
sinh lý học, bao gồm cả hệ thần kinh. Đối với những bênh nhân mắc ung
thư có 30 phút cười mỗi ngày trong vòng 12 tuần, cơ thể sẽ sản sinh ra
nhiều hơn những tế bào thần kinh có khả năng tiêu diệt tế bào ung thư.
Cười nhiều cũng làm cơ thể tiết ra chất endorphins, một nhóm axit amin
có chức năng giảm đau. Vì vậy mà không hề nghi ngờ gì nữa khi khẳng
định những người luôn yêu đời cũng là những người sống lâu và sống khỏe
hơn. 
3. Ít hoạt động
Ít có người khỏe mạnh hay người sống thọ nào mà lại ít tập luyện. Tập
luyện thể dục thể thao là điều tối cần thiết để cho sự chuyển hóa năng
lượng trong cơ thê diễn ra hoàn hảo. Thừa cân và lười vận động là con
đường nhanh nhất dẫn đến tuổi già và các loại bệnh tật.
Các bài tập cho tim là chìa khóa để đốt cháy lượng calo trong cơ thể,
tăng cường sự chuyển hóa và giảm béo. Những bài tập như đi bộ, leo núi,
bơi, đạp xe trong khoảng 30 phút mỗi ngày chính là những lựa chọn hàng
đầu. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa căn bệnh tiểu đường typ
2, căn bệnh đang phát triển nhanh nhất tại các nước phát triển.
4. Stress
Stress chính là mặt trái của cuộc sống hiện đại bận rộn, cũng chính là
một nguyên nhân gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Khi gặp stress, cơ thể
chúng ta phải trải qua trạng thái goi là “đương đầu” hay “chạy trốn”
(fight-or-flight), một trạng thái tiêu tốn rất nhiều năng lượng.
Adrenalin được sản sinh từ tuyến thận sẽ khiến cơ thể phải chuyển hóa
đường dự trữ trong gan thành gluco bởi cơ thể sẽ càng ngày càng cần
nhiều năng lượng cho quá trình fight-or-flight này.
Thật không may, trạng thái này chẳng bao giờ hết, vì vậy lượng đường
trong máu không được sử dụng hết sẽ chuyển hóa thành chất béo, gây nên
hiện tượng tăng cân. Hơn nữa, những cơn stress sẽ làm suy giảm nguồn
năng lượng trong cơ thể, khiến cơ thể đến lúc nào đó sẽ bị quá tải, làm
suy kiệt tuyến thận, suy nhược thần kinh và phá hủy hệ thần kinh.
Để tránh khỏi những cơn stress, hãy nhớ lúc nào cũng cần thở đều đặn.
Nếu cần, hãy tự thưởng cho mình được nghỉ ngơi. Chúng ta là con người
chứ không phải là cỗ máy. Nếu chỉ được nghỉ khoảng 5 phút, hãy nhắm mắt
lại để thư giãn. Tốt hơn nữa là hãy thử ngồi thiền, đây chính là cách
hữu hiệu để giảm stress.
5. Thiếu ngủ
Trung bình một người lớn cần 7 đến 8 tiếng ngủ mỗi ngày để duy trì sức
khỏe. Hãy thử tưởng tượng sau 3 đêm mất ngủ, hệ thần kinh của bạn đã
giảm đến 60% khả năng làm việc. Nếu không được ngủ bù, cơ thể sẽ bị suy
nhược, tạo điều kiện cho các bệnh có cơ hộ phát triển.
Theo TGPN
|
